旅游休闲旅游用品 冬天思要诊治免疫力？保举这四种维生素C“大户”蔬菜
原标题：冬天思要诊治免疫力？保举这四种维生素C“大户”蔬菜
咱们知谈，冬季天气清冷加上病毒活跃，使得咱们对本人免疫力的条目更高，维生素C关于免疫力的诊治荒谬遑急。如若恒久枯竭维生素C会导致免疫功能下落，东谈主也更容易有一些不适症状。
有这四种情况可能是体内枯竭维生素C了
尤其是存在以下四种情况的东谈主，在排斥其他疾病等一些身分的影响下，也可能是体内枯竭维生素C了，应贯注补充。
1.往往伤风。恒久维生素C枯竭会更容易伤风。
2.出血。枯竭维生素C，血管也会变脆，容易出现牙龈出血、鼻出血，皮肤出现瘀斑、伤口难愈合等情况。
3.牙龈炎。牙龈萎缩、牙床表示，严重时牙齿松动与衰败。
4.容易乏力。维生素C枯竭，易导致疲困、全身乏力，或精神抑郁等。
保举四种富含维生素C的常见蔬菜
关于一般成东谈主，维生素C的保举摄入量为100毫克/天，督察非传染性慢性病摄入量为200毫克/天。
补充维生素C，最佳的见地便是多吃极新蔬菜生果。鉴于东谈主们每天吃的生果量不足蔬菜总量，且部分东谈主群需要达成糖分摄入，生果不敢吃太多，这里就给各人保举四种富含维生素C的蔬菜，有些菜的维生素C含量以至比橙子（33毫克/100克）还要高。
甜椒
甜椒（柿子椒）的维生素C含量荒谬高， 缆车达130毫克/100克， 尿裤湿巾约是猕猴桃的2倍、草莓的3倍， 种牛并且口感圆润香甜， 纸品加工机械长幼都宜。
贯注事项：不同神采的甜椒不错轮流换着吃。
卷心菜
家庭制作腊八粥应该如何选择用料呢？今天就来简单讲讲。
卷心菜含有丰富的维生素C，工程设备为40毫克/100克。此外，卷心菜中所含有的葡萄糖异硫氰酸盐经东谈主体代谢以后，可产生吲哚和硫代配糖体，有一定的抗癌功效。
贯注事项：吃卷心菜时贯注最佳别生吃，卷心菜中有种阻截甲状腺素合成和代谢的物资，生吃的话，旅游休闲旅游用品有致甲状腺肿的可能。而加热不错把卷心菜中的抗甲状腺素的物资破碎掉。
菠菜
菠菜的维生素C含量为32毫克/100克。除此以外，菠菜还富含叶酸、叶黄素，钾、镁等矿物资，以及膳食纤维等，养分荒谬丰富。
贯注事项：菠菜草酸含量相比高，吃之前一定要焯水。不错用高兴的水焯60秒，此时草酸不错被焯掉60%-70%，维生素C也会丢失少许，然则丢失的量不大，玩忽10%驾驭。
大白菜
白梗大白菜（黄芽白）维生素C含量为47毫克/100克，此外，还含有铁、锌、硒，以及多种B族维生素，有抗朽迈、抗氧化作用，是好意思容、减肥瘦身的优选蔬菜。
贯注事项：在莳植白菜的经过中，农药、肥料等物资相通会附着在其内层，是以，不啻上层，内层也需要透顶清洗。
酸性环境下烹饪菜肴维生素C亏损较少
烹饪富含维生素C的蔬菜时需要贯注，维生素C怕高温，在煎炒烹炸经过中，维生素C会大批流失。因此，为了保护维生素C，能生吃的蔬菜不错生吃。
烹饪时，在一个相对酸性的环境里，维生素C的亏损会相应减少。
比如，炒蔬菜时不错放些西红柿或者加点醋，然后急火快炒，维生素C的亏损会减少。
文/于康（北京协和病院临床养分科评释注解）旅游休闲旅游用品